Kategoria: Sprawność fizyczna (page 2 of 2)

Metodyka i systematyka ćwiczeń fizycznych.

Odbyło się kolejne spotkanie z cyklu „Sprawność fizyczna” z projektu Koncepcja jednego zdrowia, współfinansowanego przez Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.

Temat spotkania: Metodyka i systematyka ćwiczeń fizycznych.Humory dopisywały jak zwykle spotkanie przebiegało w miłej atmosferze a uczestniczki aktywnie uczestniczyły w rozmowie. Na zakończenie wykładu Panie zostały poczęstowane sokiem ze świeżo wyciśniętych owoców melona i ananasa, następnie przeszliśmy do części praktycznej czyli 50 minut zdrowego ruchu. 

Stowarzyszenie BATUT na każde zajęcia przygotowuje coś ciekawego dla państwa.

Prosimy uczestników spotkania o opinie i pytania

Jak ważne są ćwiczenia w basenie w przypadku ograniczeń ruchowych, bólowych.

Kolejne spotkanie  z projektu Koncepcja jednego zdrowia, współfinansowanego przez Fundusz Inicjatyw Obywatelskich odbyło się na basenie . Uczestniczki programu najpierw zostały zapoznane teoretycznie z wpływem wody na nasze zdrowie i samopoczucie, dowiedziały się jak ważne są ćwiczenia w basenie w przypadku ograniczeń ruchowych, bólowych.

W czasie wykładu Panie zostały poczęstowane dobrym sokiem z marchewki i jabłka.

Po krótkiej przerwie miały okazję przekonać się jak męczące ale przyjemne są ćwiczenia w wodzie.

W części teoretycznej przeprowadzono godzinne zajęcia ruchowe w basenie. Panie wyszły bardzo zmęczone ,ale zadowolone.

Stowarzyszenie BATUT na każde zajęcia przygotowuje coś ciekawego dla państwa.

Prosimy uczestników spotkania o opinie i pytania.

Zapoznanie się z budową oraz funkcjami układu krwionośnego i oddechowego.

Odbyło się kolejne spotkanie z cyklu „Sprawność fizyczna” z projektu Koncepcja jednego zdrowia, współfinansowanego przez Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.

Tym razem Panie zapoznały się z budową oraz funkcjami układu krwionośnego i oddechowego.

Po krótkim wykładzie przybliżającym budowę oraz funkcje w/w układów uczestniczki dowiedziały się jaki wpływ mają ćwiczenia fizyczne na oba te układy.

Panie brały czynny udział w dyskusji, zadawały wiele pytań. Wykład przybliżył również uczestniczką cel gimnastyki porannej oraz jej wpływ na dobre samopoczucie przez cały dzień.

Po części teoretycznej i krótkiej przerwie na kawę rozpoczęła się część praktyczna w czasie której został przeprowadzony krótki trening kardio.

Stowarzyszenie BATUT na każde zajęcia przygotowuje coś ciekawego dla państwa.

Prosimy uczestników spotkania o opinie i pytania.

 

JAK DOBRZE ZACZĄĆ DZIEŃ – GIMNASTYKA PORANNA

Z nastaniem jesieni dni stają się krótsze a szaruga za oknem nie napawa radością, są problemy z rannym wstaniem, szczególnie gdy budzi nas budzik. 

By lepiej zacząć dzień i mieć dobry humor, spróbuj po przebudzeniu porozciągać się jak kot, obudźmy nasz organizm spokojnie, powoli. Wykonaj parę oddechów, wykonaj parę napięć izometrycznych- np. napnij pośladki utrzymuj napięcie 5 sekund następnie 10 sekund rozluźnienia, powtórz 5 razy. Wykonaj krążenia stopami i nadgarstkami po 4 razy w każdą stronę. Po wyjściu z łóżka otwórz okno wykonaj głęboki wdech nosem unosząc ręce w górę- wydech ustami opuszczając ręce wzdłuż tułowia. 

Wykonaj około 4 krążenia głowy w prawo potem lewo. Wykonaj po około 4 krążenia barkami w przód, tył potem wykonaj krążenia rąk rozruszaj biodra wykonaj parę przysiadów,  przejdź do pajacyków, brzuszków. na koniec wykonaj delikatny stretching – spróbuj ustać na jednej nodze drugą zgiętą w kolanie dociągnij do brzucha rękami, powtórz na drugą stronę. Ponownie się rozciągnij jak kot wykonaj zgięcie w przód powoli powrót do pozycji wyjściowej  prostując się spokojnie, zaczynamy przechodzić do wyprostu stopniowo- odcinek lędźwiowy, piersiowy ostatni prostuje się odcinek szyjny.

Wystarczy poćwiczyć 10 minut satysfakcja gwarantowana.

Jest to najskuteczniejsza metoda na dobry początek dni w połączeniu z chłodnym prysznicem daje 100 procent zadowolenia na cały dzień. 

                                                                               miłego dnia  Teresa Cieślik

 

 

 

Wpływ ćwiczeń fizycznych na układ mięśniowy i kostny człowieka.

Odbyło się II spotkanie z cyklu „Sprawność fizyczna” z projektu Koncepcja jednego zdrowia, współfinansowanego przez Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.

Cel: Przybliżenie budowy i funkcjonalności układu mięśniowego i kostnego.

Zapoznanie z  możliwością pomocy sobie w problemach bólu kręgosłupa.

Zajęcia: 17-18.40 pogadanka na temat budowy i funkcjonalności układu mięśniowego i kostnego

Przybliżenie fizjologii i patologii w/w układów.

18.40-19.00 Przerwa

19.00-20.00 Część praktyczna wykładu z instrukcją wykonania ćwiczeń.

Instruktarz prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Panie czynnie uczestniczyły w zajęciach,zadawały wiele pytań oraz wnikliwie wykonywały ćwiczenia z dużą dokładnością. Wykład i ćwiczenia przebiegały w miłej atmosferze,panie pogłębiały swoją wiedzę teoretyczną na temat ćwiczeń w których uczestniczą.

Stowarzyszenie BATUT na każde zajęcia przygotowuje coś ciekawego dla państwa.

Prosimy uczestników spotkania o opinie i pytania.

 

Trening mięśni dna miednicy.

Rozpoczął się cykl spotkań pt. „Sprawność fizyczna” z projektu Koncepcja jednego zdrowia, współfinansowanego przez Fundusz Inicjatyw Obywatelskich.

Cele:Uświadomienie problemu u kobiet dojrzałych, oraz zapoznanie ich z możliwością profilaktyki, ćwiczeń w problemach nietrzymania moczu oraz obniżenia narządów rodnych. Nauka budowania świadomości własnego ciała.

Zajęcia: 17-18.30 pogadanka na temat budowy i problemów mięśni dna miednicy.18.30-18.50 Przerwa w trakcie której Panie zostały poczęstowane sokiem z świeżo wyciśniętych marchewek.

18.50-19.50 Część praktyczna wykładu z instrukcją wykonania ćwiczeń. 19.50-20 Relaksacja.

Stowarzyszenie BATUT na każde zajęcia przygotowuje coś ciekawego dla państwa.

Prosimy uczestników spotkania o opinie i pytania.

 

 

Newer posts
Skip to content